Стремление похудеть иногда принимает угрожающие формы, и вот уже некоторые так называемые «спортсмены» прекращают употреблять жидкости во время тренировок, стремясь избавиться от лишней, по их мнению, воды. Поэтому же многие из них злоупотребляют посещениями сауны и бани, бесконтрольно принимают слабительные и мочегонные препараты, изнуряют себя тренировками в теплых костюмах и по-максимуму ограничивают употребление какой бы то ни было жидкости. Чем же грозит такое самоуправство и почему нашему организму так сильно нужна вода?

Нужно ли пить во время тренировок?

То, что человеческий организм на 70-80 % состоит из воды – это общеизвестный факт. Между тем, многие недооценивают важность водного баланса и пренебрегают восполнением потерянной во время спортивных тренировок жидкости. А, между тем, обезвоживание организма – это очень опасно. Умалчивая о самых тяжелых последствиях, достаточно сказать о том, что недостаток жидкости приводит к риску образования камней в почках, снижению кровяного давления, обморокам и тромбоэмболическим раздражениям. Не употребляя положенную норму жидкости, вы просто сгущаете кровь, а это очень, очень, очень опасно!

Кроме того, дефицит жидкости в вашем организме не просто затормозит процесс сбрасывания веса, а и остановит его вовсе. Происходит это потому, что, иссушаясь, клетки нашего организма, в том числе и жировые не исчезают, а всего лишь уменьшаются в размере. Так что, как только вы употребите какую-либо жидкость, жировые клетки немедленно и даже с удовольствием восстановят свои прежние размеры. К уменьшению жировых клеток, а, следовательно, и массы тела, приводит только калорийный или энергетический дефицит, когда расход энергии превышает поступление ее в организм из питья или еды. Это, и только это позволит вам похудеть, а вовсе не лишение жидкости.

Как правильно пить во время тренировок?

Наиболее эффективным питьем в процессе активных тренировок и бега для сбрасывания веса считается дробное питье. Подобный график уменьшает потери плазмы крови, поддерживая ее нормальную циркуляцию и работу сосудов и сердца. В итоге, значительно повышается работоспособность спортсмена.
Итак, как же нужно пить, чтобы похудеть?

• За 2 часа до тренировки выпейте 250-300 мл жидкости
• За 10 минут до тренировки – 100 мл
• Во время тренировки рекомендуется пить каждые 15 минут от 100 до 150 мл жидкости
• После тренировки восполняйте потерю жидкости теми же объемами и по тому же графику, что и во время тренировки.