Стройные бедра и красивые формы-это ли не мечта многих женщин! А между тем существует простой и доступный способ самостоятельно стать обладательницей таковых. В интернете можно найти огромное количество комплексов упражнений для укрепления мышц, которые при систематическом выполнении принесут желаемый результат. Вот несколько базовых упражнений, выполняя которые уже дней через двенадцать-четырнадцать уже будетт заметен результат. И что не маловажно, эти упражнения легко выполнять в домашних условиях.
Перед началом упражнений рекомендуется разогреть мышцы, выполняя бег на месте или прыжки со скакалкой.
Ноги расставить так, чтобы они были на расстоянии ширины плеч друг от друга, руки вытянуть впред и держать их перед собой, медленно приседаем так, чтобы голени все время находились вертикально полу, а ягодицы не опускаем ниже уровня колен, пятки от пола не отрываем. Так же медленно выпрямляемся. Мышцы ягодиц напряжены. Выполняем упражнение 12-14 раз.
В положении стоя, одну ногу поставить впереди, а другую - сзади, руки на поясе. Делаем выпад, при этом переднюю ногу межленно сгибать в колене так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол, голень вертикальна полу. Колено, отставленной назад ноги почти касается пола. Делаем до пятнадцати приседаний-віпадов поочередно на каждую ногу. Если упражнение выполняется правильно, вы должны почувствовать жжение в мышцах с нижней стороны бедер.
Встаньте на колени, обопритесь согнутыми руками (предплечьями) на пол. Отвести назад ногу, так чтобы бедро находилось в одной плоскости с туловищем, а голень под прямым углом к бедру была направлена вверх. Делайте махи этой ногой назад-вверх, тянитесь пяткой вверх, носок на себя. Для начала достаточно 20 махов, затем ноги поменять.
В положении лежа, на полу или на коврике, согнуть ноги в коленях, стопы находятся на полу вэто мремя, на ширине плеч, туловище приподнято в одной плоскости с бедрами, лопатки плотно прикасаются к полу, а руки протянуты вдоль тела. Поднимаем таз вверх, при этом напрягаем бедра и ягодицы и смыкаем колени. Задержитесь в таком положение, посчитайте до десяти, расслабьте бедра. Рекомендовано повторение этого упражнения до десяти раз.
Лечь на левый бок, опереться на левое предплечье, правая рука опирается на запястье, ноги вытянуты, носки на себя. Приподнимаем две ноги, упор на левое бедро, разводим и сводим ноги, производя быстрые махи в стороны, 5 раз. Опускаем ноги. Рекомендовано повторение этого упражнения до десяти раз, затем перевернуться на правый бок.
Ходьба на ягодицах. Сесть на пол, держим ровно спину, ноги выпрямлены, носки на себя. Руки сгибаем в локтях, для усложнения упражнения- руки за голову. Приподнимаем одну ногу с ягодицей над полом и выносим ее вперед, затем другую. Идем на ягодицах вперед, помогаем руками и корпусом, но не забываем - держим спину ровно. Затем «шагаем» назад.
Не забудьте в конце тренировки потянуть и расслабить мышцы. Для этого в положении стоя отведите согнутую в колене правую ногу назад и вверх. Захватите голень правой рукой, медленно потяните к попе. Постойте так минуту. Затем захватите сзади левой рукой левую голень, потяните вверх, постойте минуту. Обхватите согнутую в колене ногу руками, прижмите к груди. Постойте так немного, затем поменяйте ноги. В положении стоя, ноги вместе, наклонитесь к коленям, обхватив голени руками.
Для достижения успеха следует выполнять упражнения настойчиво и обязательно результат придет! Не очень скоро, но и не задержится при регулярных усилия со стороны занимающегося.