Что же питает энергией само стремление контролировать питание, заставлять себя периодически сидеть на изнуряющих диетах и разгрузочных днях, полюбить спортзал? Ответ один – мотивация, которая придает энергию желанию стать стройнее и привлекательнее. Человек устроен так, что психика стоит на страже его психологического покоя, используя все возможности для защиты организма от стресса. Будучи по природе субстанцией субъективной, психика часто защищает человека от объективного взгляда на самого себя. В результате для того, чтобы похудеть, рассматривания себя в зеркало просто бывает недостаточно и требуется специальная работа по мотивированию шагов на пути к здоровью и легкости.
Тема похудения в наши дни является самой популярной среди людей разных поколений и весовых категорий. Иногда молодые люди хотят выглядеть ещё моложе, а стройные – ещё стройнее. Часто подружки худеют за компанию, поддерживая друг друга каждую свободную минуту, проведенную вместе. Но как только остаются наедине с холодильником, начинают добирать по вечерам до поздней ночи все, что не употребили днем. Для того, чтобы диета дала реальный результат и килограммы не вернулись, необходимо самым кардинальным образом изменить культуру питания и образ жизни. И мотив «похудеть за компанию» часто оказывается слаб перед порцией пиццы с мороженым на десерт долгими зимними вечерами.
Иногда в качестве мотива может выступать идея самоизменения. Похудение, как и любое изменение себя, ведет к преобразованию не только самого человека, но и его окружения, будь то самоперевоспитание, хирургическое вмешательство с косметической целью или изменение образа жизни. Возникновение новых потребностей часто отталкивает близких людей и притягивает новых. Коррекция внешности не всегда нравится любимым, потому что несет потерю уникальности, той самой изюминки, которая и соединила пару в свое время. Изменение образа жизни часто раздражает домашних и может разделить пути членов семьи, если они не идут вместе по пути этого изменения рука об руку.
Другое дело, если в силу болезни или других травмирующих обстоятельств человек набрал вес и теперь с этим нужно что-то делать для сохранения семьи и здоровья. Это, пожалуй, единственный случай из описанных трех, когда мотивацию похудения хочется поощрить. Но в любом случае – несколько советов по использованию мотиваторов для достижения цели.
Сложно, очень сложно допустить в сознание мысль о том, что годы идут, и мы не молодеем, что кожа теряет упругость, а в самые привычные формы вдруг превращаются в «проблемные зоны». Для того, чтобы эта мысль посещала желающего похудеть чаще, полезно повесить большое зеркало в ванной или спальне, где можно рассмотреть себя без скрывающей правду одежды.
Хорошо, если такое же зеркало находится на кухне – в момент опустошения холодильника очень полезно увидеть со стороны свою жующую физиономию и соотнести ее с полным контуром накопленного перед холодильником.
Хорошо помогает видеокамера, запись которой полезно просматривать по вечерам вместо обильного ужина.
Еще один мотиватор – напольные весы. В отличие от предыдущих двух, весы работают на мотивацию достижения, а не на мотивацию избегания. Если после анализа своего отображения в зеркале или просмотра видеокамеры становится неловко от собственных действий и внешнего вида, то ползущая в сторону уменьшения стрелка весов наполняет душу радостью и гордостью («Я – молодец!»), поэтому и воздействует менее резко, но более стабильно.
Следующий мотиватор – ежедневник, в котором ведется учет высчитанных калорий, употребленных за день. Там же можно отмечать результаты измерения объемов после тренировки или разгрузочного дня. Особое внимание следует уделить тем участкам, которые беспокоят больше остальных – их нужно замерять изо дня в день с особой тщательностью, тогда ситуация будет под полным контролем и стимулировать к закреплению результата. Ежедневник может быть и электронным, например, программа «бутерброд», разработанная для электронных устройств в качестве портативного калькулятора.
Примерка прошлогодней одежды – ещё один отличный мотиватор. Что еще стимулирует к похудению так, как любимое платье, начавшее при примерке трещать по швам или наоборот, прошлогодние брюки «в облипку», провисающие со всех сторон в этом году!
Старые фотографии тоже помогают не только с ностальгией по прошлому, но и с мотивацией. Если вдруг кому-то удалось похудеть, не стоит отвергать свое прошлое. Ведь тот, у кого нет прошлого, не имеет будущего. Что мешает порадоваться позитивным переменам и с улыбкой вспомнить свою прежнюю жизнь? Самое главное – помнить о тех ошибках, которые совершались тогда и не повторять их в будущем.