15 быстрых и легких советов, которые помогут почувствовать себя лучше.

Довольно часто в жизни каждого человека случаются моменты, когда поднятие настроения самому себе является вынужденной мерой. Иногда негативная ситуация вокруг нас неизбежна, в силу каких-либо обстоятельств, но зачастую мы можем сами контролировать такие неблагоприятные для собственного настроения ситуации.

Например, от ворчания занудного коллеги мы можем уйти, надев наушники или позвонив оптимистичной подруге, а подавленное настроение после просмотра мелодрамы можем поменять на улыбки и положительные эмоции от старой романтичной комедии.

Впрочем, бывают ситуации, когда от источника негативных эмоций не сбежать и не уйти. Но даже тогда вы не должны быть бездумной жертвой сложившихся обстоятельств. Контролировать свои эмоции и оставаться на положительной волне - возможно. Вы удивитесь, но добиться этого совсем просто.

Многочисленные исследования, проведенные ведущими мировыми психологами, позволили напрямую провести зависимость между нашими ежедневными привычками и повышением настроения. И первое, от чего зависит наше психоэмоциональное состояние – это то, что мы едим. Да, не удивляйтесь! Диета эффективна не только во время физических недугов. То, какие продукты мы употребляем, напрямую сказывается на нашем настроении. Начните с контроля уровня сахара в крови – если вы сможете контролировать эту мелочь, то и с контролем своего настроения вы справитесь наверняка!

Не секрет, что физические тренировки также приводят к выработке человеческим мозгом особых соединений, которые позволяют более ясно мыслить и лучше себя чувствовать. Известные всем гормоны счастья – эндорфины повышают энергию во время тяжелых физических упражнений. Да что говорить, обыкновенная неспешная прогулка способна подарить нам чувство спокойствия, восполнить потерянную энергию и сконцентрировать внимание.

А, согласно последним исследованиям ученых, чувства и эмоции определяются, прежде всего, поведением. Не поведение зависит от чувств, а наоборот. Проще говоря, когда вам хочется плакать – улыбайтесь. Организм не замедлит на это отреагировать - и вот уже глобальная проблема кажется незначительным пустяком.
Вот несколько наиболее эффективных способов поднятия настроения, для которых не нужен рецепт врача:

• Кушать часто, но полезную и легкую пищу. Употребляя пищу с небольшими промежутками времени (3-4 часа) вы сможете избежать падения уровня сахара в крови, а ведь это негативно отражается на самочувствии.
• Не употреблять быстрые углеводы. Продукты, их содержащие приводят к быстрому скачку энергии и столь же быстрому ее снижению, после сего человек чувствует себя разбитым и усталым.
• Максимум белка в рационе. Белок позволяет длительное время чувствовать себя энергичным и внимательным.
• Употребление продуктов, богатых Омега 3 жирными кислотами. Такие кислоты снижают чувство подавленности, избавляют от депрессии и поднимают настроение.

• Употребление витаминов. Особый упор – на витамин В12 и фолиевую кислоту. Именно эти питательные вещества помогают человеческому организму вырабатывать серотонин – самый известный в мире стабилизатор настроения.
• Регулярные занятия спортом. Спорт – источник эндорфинов, а эндорфины – источник счастья!
• Соблюдение режима. Только 8 часов здорового полноценного сна позволят вам чувствовать себя счастливым, что уж говорить об остальных мерах?
• Не пренебрегайте прогулками. Обязательно отвлекайтесь от рутинной работы, наслаждайтесь красотой и гармонией природы. Возможно, ее гармония передастся и вам.
• Балуйте себя. Обязательно балуйте себя. Купите давно желаемую вещь, сходите в кино с подругой, зажгите ароматическую свечу и поужинайте вкусной пищей. Перемена в настроении не просто гарантирована, она приведет к повышению внимания и, как следствие, работоспособности.
• Общение с животными. Ученые давно доказали, что общение с четвероногими друзьями снижает кровяное давление, дарит чувство спокойствия и счастья.
• Помощь нуждающимся. Возможно, когда вы увидите, как тяжело другим людям вы научитесь больше ценить то, что у вас есть?
• Притворяйтесь. Согласно последним исследованиям, улыбка на лице – это особые сигналы в мозг о прекрасном настроении и хорошем самочувствии.
• Список действенных средств. Создайте свой список методов, которые вам помогают избавляться от плохого настроения. В момент икс достаньте его и следуйте его пунктам.

И помните, мы сами ответственны за свой настрой, самочувствие и настроение. Конечно же, в вашей жизни будут дни, когда все будет идти не так, как хотелось бы. Но благодаря нашим советам вы, вместо того, чтобы поддаться всеобщей депрессии, будете излучать спокойствие и гармонию. И только по-настоящему серьезные неприятности заставят вас обратиться за помощью к врачу, мимо остальных вы будете проходить с высоко поднятой головой!