Несколько эффективных упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте.

В современном суетном мире, когда нет ни минутки свободного времени, а всю его основную часть занимает работа, так сложно выделить время для полноценной фитнес-тренировки. Впрочем, отсутствие свободного времени для посещения тренажерного зала – это не отговорка. Мы предлагаем вам комплекс простых, но очень эффективных упражнений, которые можно выполнять непосредственно на рабочем месте. И никакие новомодные тренажеры вам для этого совершенно не нужны. Стол и стул - вот что поможет вашей фигуре оставаться идеальной, а настроению – хорошим!

Упражнение №1
Подъем на носки
Исходное положение: вы сидите на стуле, ваши стопы полностью стоят на полу, спина держится прямо.
Техника выполнения: очень медленно отрываете от пола пятки, задерживаете их в таком положении на несколько секунд, затем снова возвращаете стопы на пол. Для наибольшей эффективности это упражнение следует выполнять сидя на самом краешке стула.
Количество повторений: от 15 до 25 раз
Что корректирует: икроножные мышцы.

Упражнение №2
Приседания
Исходное положение: стоя, ноги вместе
Техника выполнения: вы стоите сбоку от стула, одна рука облокочена о его спинку. Напрягая ягодичные мышцы, на вдохе выполняется приседание, на выдохе возвращаетесь в исходное положение.
Количество повторений: от 15 до 25 раз
Что корректирует: мышцы ягодиц и ног

Упражнение № 3
Отведение коленей в стороны
Исходное положение: стоя, ноги вместе
Техника выполнения: вы стоите сбоку от стула, одна рука облокочена о сего спинку. Сгибая ногу в колене на 90°, отводим ее в сторону, при этом стараясь максимально напрячь внутреннюю часть бедра и ягодицы. Медленно возвращаемся в исходное положение.
Количество повторений: по 30 раз для каждой ноги
Что корректирует: внутреннюю поверхность бедра и ягодицы

Упражнение №4
Книжка
Исходное положение: сидя на стуле
Техника выполнения: держась руками за спинку стула, на вдохе отклоняемся как можно больше назад, одновременно выпрямляя ноги. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд и на выдохе возвращаемся в исходное положение
Количество повторений: от 35 до 40 раз
Что корректирует: мышцы живота

Упражнение №5
Качели
Исходное положение: сидя на стуле
Техника выполнения: отодвиньтесь на самый край стула, поставьте руки за собой и упритесь ими в его сиденье. Вдыхая, поднимите вверх корпус, напрягая при этом мышцы ягодиц и живота, но не отрывая рук от сиденья стула. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд, затем на выдохе возвращайтесь в исходное положение, но не до конца, то есть полностью, не присаживаясь на стул, заново начинайте упражнение.
Количество повторений: от 35 до 40 раз
Что корректирует: внешнюю поверхность бедер, руки, живот, ягодицы.

Упражнение № 6
Привлекательные ноги
Исходное положение: стоя, ноги вместе
Техника выполнения: встаньте сбоку от стула, обопритесь об спинку рукой. Медленно начинайте отводить ногу в сторону, максимально вытягивая при этом носок. Вернитесь в исходное положение.
Количество повторений: от 35 до 40 раз
Что корректирует: ноги

Упражнение №7
Растяжка
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч
Техника выполнения: на вдохе медленно поднимите руки в стороны, а на выдохе сведите их сзади, ни в коем случае не прогибайтесь в поясничном отделе.
Количество повторений: от 20 до 30 раз
Что корректирует: грудную мышцу

Упражнение №8
Ножницы
Исходное положение: сидя на стуле.
Техника выполнения: сядьте на самый край стула. Выпрямив ноги, немного поднимите их от пола, разведите в стороны, максимально вытягивая вперед носки. Поочередно скрещивайте выпрямленные ноги на уровне ваших щиколоток.
Количество повторений: от 30 до 40 раз
Что корректирует: живот и ноги

Упражнение №9
Записываем вес
Техника выполнения: Ежедневно заходим на сайт контроля веса medida.ru и записываем значение своего веса. Замерять вес каждый день желательно в одно и то же время.
Количество повторений: бесконечное количество раз, до выхода на нужный вес