Ни для кого не секрет, что физические нагрузки являются залогом здоровья сердца и сосудов, а также способом достижения красивого и сильного тела. Спортивные нагрузки дают мышцам дополнительный тонус, помогают бороться с заболеваниями и дарят позвоночнику дополнительную гибкость. К тому же, занятия являются помощниками в борьбе с лишним весом. Возникают вполне резонные вопросы – как правильно питаться, для того чтобы нагрузки дали желаемый результат? Как соблюсти ту самую грань, которая отделяет диету и переедание? Что кушать для того, чтобы калорийность продуктов не превышала расход энергии и не сводила на нет все усилия?

Первым делом, не верьте в рекламу, которая заявляет, что никакое питание не будет здоровым без специальных пищевых добавок. Это лишь маркетинговый ход – диетологи и специалисты по спортивному питанию скептически относятся к таким заявлениям. По их мнению, обычная здоровая пища может дать организму всю необходимую силу и микроэлементы.

Система питания спортсменов, в первую очередь, предусматривает удаление из рациона «плохих» калорий. И утренняя пробежка не дает вам права без остановки поедать пирожные на завтрак. Вместо этого необходимо сделать упор на белки и полезные углеводы. День следует начинать с кашки, овсяной, перловой, гречневой или рисовой. Они богаты полезными микроэлементами и углеводами, которые подарят заряд сил на весь день. При этом придется практически отказаться от соли и совсем исключить из рациона масло. Ни в коем случае каша не должна быть «быстрого приготовления». Такие смеси готовятся из разрушенных зерен, которые в процессе обработки потеряли большую часть своих полезных свойств.

Основные правила питания при физических нагрузках и тренировках

• Если вы занимаетесь спортом для того чтобы сбросить вес, в первую очередь, необходимо отказаться от сладкого чая и кофе. Если же вы попросту не можете заставить себя пить несладкое, добавляйте специальные сахарозаменители. Однако злоупотреблять ими не следует. Еще один вариант – мед. Безусловно, сильно похудеть он не позволит, однако будет весьма полезен для организма.
• Забудьте про печенье, конфеты и выпечку. Они для вас должны стать настоящим табу.
• Исключите из рациона мягкие макаронные изделия – допустимы только макароны твердых сортов.

Занятия аэробикой – фитнесс, танцы, бег или велоспорт оказывают влияние, не только на тело, но и на организм, в частности – сердце. Для того чтобы укрепить сердечнососудистую систему, необходимо ввести в свой рацион витамин А (желто-красные фрукты и овощи), а также витамин Е, который в большом количестве содержится в орехах и рыбе.

Но самое основное правило, которого необходимо придерживаться беспрекословно – соблюдение водного режима. Активный образ жизни требует потребления большого количества питьевой воды, для того чтобы поддерживать водно-солевой баланс и избежать опасного обезвоживания.
Помимо этого, вода способствует похудению и выводу всех продуктов распада, образовавшихся после занятий спортом, из организма.