Худеть правильно в домашних условиях женщине и муж

Учимся худеть правильно и быстро

Стремясь избавиться от избыточного веса, необходимо действовать согласно некоторым не писаным правилам. С их помощью можно добиться положительных результатов значительно быстрее.

Правило 1
Перед тем, как садиться на диету, нужно убедиться в наличии лишних килограммов. Определите индекс массы тела, опираясь на наши указания:

  • измерьте свой рост в метрах
  • полученную цифру возведите в квадрат
  • встаньте на весы и определите вес
  • число веса поделите на цифру, полученную при возведении роста в квадрат
  • измерьте объем талии и бедер
  • разделите полученные данные, то есть талия (см)/бедра (см)

Запишите результаты и ответьте на 2 важные вопросы:

  • показатели индекса массы тела превышают 25?
  • соотношение талии и бедер после деления превышают 1 (для мужчин) и 0.8 (для женщин)?
Так же ИМТ можно посчитать с помощью нашего калькулятора.

Если ответы на  оба вопроса отрицательны, спокойно живите дальше и не задумывайтесь о лишних килограммах, поскольку у Вас их нет. Чтобы держать себя в тонусе и подтянуть фигуру делайте зарядку, ходите в бассейн или в фитнесс-центр. В крайнем случае, можно заняться ходьбой, прогулками на свежем воздухе.
Положительные ответы на опрос означают лишь одно: нужно немедленно худеть. Переходим к следующему правилу.

Правило 2
Нужно обозначить, сколько же килограмм на теле «лишние». Для точного определения смотрим результаты предыдущих измерений. Цифра, обозначающая результаты превышающие норму и есть необходимый указатель.

Правило 3
Какие же продуманные действия без составленной программы действий. Для реального плана необходимо объективно рассчитать свои силы и возможности и расписать все по дням вплоть до того времени, что Вам необходимо для идеального соотношения роста и веса.
Разрабатывая собственную программу действий, рассчитывайте на то, что нормальной потерей веса считается до 1кг на 7 дней. Большие количества могут спровоцировать организм на сопротивление и, как итог, обратный набор потерянных килограммов сразу, после прекращения диеты.

Не расстраивайтесь, если Ваш вес значительно превышает норму. Боритесь. А для того, чтобы результаты постоянно радовали, установите норму на каждый месяц и идите к ней. Как правило, нормальным и не вредным для здоровья считается термин не менее год. Если на его протяжении Вы похудели и далее не поправляетесь, значит – Вы добились ожидаемого результата.

Правило 4
Легче добиться положительного результата, если начинать диету с моральной мотивации. Разберитесь с причинами, толкающими Вас на этот путь. Если это исключительно Ваше желание, а не насильно навязанное мнение, значит, в скором будущем в Вашем зеркале будет отражаться стройная и подтянутая фигура.

Правило 5
Убедиться в том, что Вы действительно готовы бороться с лишними килограммами, поможет следующий вопросник:

  • Правда, что у Вас лишний вес?
  • Ваша программа похудения готова?
  • Вы здоровы?
  • Решив похудеть, Вы были на консультации у врача?
  • Вы уверены, что у Вас все получится?
  • Вы сами решили, что пора привести себя в порядок?
  • Ваши близкие люди готовы Вас поддержать?
  • В Вашей жизни имели место различные проблемы психологического плана, которые могут помешать похудению?

Для правильных выводов, подсчитайте количество утвердительных ответов.

  • Если от 1 до 3: готовности нет. Определитесь с настроем и проблемами
  • 4 -6: можно приступать, но следует еще раз пересмотреть свою личную программу сброса веса
  • 7 – 8: можно приступать в любой момент

Правило 6
Не секрет, что диет, огромное количество и на какую из них ориентироваться, довольно трудно выбрать. Чтобы не запутаться и выбрать ту, которая даст наилучшие результаты, почитайте правила, которые должны придти Вам на помощь.

  • Потребление большего количества килоджоулей, чем растрата ведет к прибавлению килограммов. Соответственно – Вы худеете, если употребляете их меньше
  • Наибольшее количество килоджоулей в жирной пище
  • Подсчитывайте и записывайте количество килоджоулей во время похудения. Определите их употребленное количество, когда удается сбросить 1кг на протяжении 7-8 дней
  • Занимайтесь физическими упражнениями, они тоже способствуют сжиганию значительного сжигания жира
  • Рацион должен состоять из разнообразной пищи. Так удастся не навредить здоровью и сохранить баланс полезных веществ в организме
  • Не реагируйте на рекламные обещания стремительного похудения.
  • Постоянно следите за своим состоянием, взвешивайтесь, измеряйте объем талии и так далее. Все показатели фиксируйте

Тщательно придерживаясь рекомендаций, Вы не только похудеете, но и стабилизируете новый вес, избавившись от необходимости контроля над каждой калорией.