Завтрак во все времена воспринимался, как самый главный прием пищи. Народная мудрость, пословицы и поговорки лишний раз доказываю этот факт. Как вам: «Натощак и песня не поется» или «Завтрак съешь сам, а рагу отдай врагу». В наше время же каждый прием пищи важен. Важен лишь баланс калорий.

Часто ли вы просыпаетесь обессиленными и в плохом настроении? Уверены -  часто. Все из-за катаболизма. Ночью наш организм включает этот самый катаболизм (распад веществ),  и спасти вас сможет лишь полезный завтрак. Но какай завтрак считать полезным? Попробуем разобраться.

С чего начать?

Многие люди не испытывают аппетита в часы пробуждения, и поэтому перебиваются чашкой кофе или чая. Это в корне неправильно. Вода не содержит необходимых для работоспособности человека веществ. Завтрак должен быть сытным и энергоемким. Таким является белковый завтрак. Чем же он хорош? Например, тем, что после него не возникает чувства голода, а так же он помогает сжиганию лишнего жира (не путать с «сжигает жир», так как белок всего лишь выделяет те ферменты, которые увеличиваю мышечную массу и препятствуют образованию подкожного жира). Особенно такие завтраки рекомендованы в дни, когда вы наиболее физически загружены. Например, в дни посещения спортзала. Ваш организм будет готов к трудностям, и в итоге вы легко справитесь с поставленными задачами. При этом, не потеряв мышечной массы.

Белковый завтрак.

Из чего состоит это наиболее полезный для организма белковый завтрак? А состоит он из: молока или протеинового коктейля, фруктов или овощей и творога (желательно обезжиренного). Так же сюда можно добавить любые молочные продукты (начиная от творожка и йогурта, заканчивая ряженкой и сыром). Таким завтраком взрослый мужчина (весом примерно 80-90 килограмм) обеспечит себе треть нормы суточного потребления белка. Так же можно съесть, что-нибудь «быстроуглеводное» добавьте сгущенку к творогу, например. Но не переусердствуйте. Избыток углеводов до добра не доведет.


Разнообразим рацион.

Существуют множество рецептов вкусного завтрака. Поискав в интернете вы можете наткнуться на множество блюд, каждое из которых будет «самым полезным завтраком». Но белковый завтрак все же является одним из самых лучших. Как утром поесть вкусно, но при этом с пользой? Еще желательно простое приготовление, так как, не будем забывать, что это утро и особого желания готовить нет. Запеканка или творожные оладьи – идеальный вариант для ленивых, а так же тех, кто не может, есть творог в чистом виде. Плюс таким завтракам помимо белка вы обеспечите себя разными быстрыми и медленными углеводами, что само по себе очень неплохо. Углеводы сделают вас энергичными и хорошенько встряхнут после сна. Но опять же тут важен баланс.


Как начать?

Вернемся к теме отвращения к утреннему приему пищи. Вспомните себя утром: злые, усталые и тут уж о приготовлении и потреблении завтрака речи не идет. Несмотря на эти факты, завтракать все же нужно. Если вы не можете есть с утра и при этом считаете, что это нормально, то вы сильно ошибаетесь. Вам следует потихоньку приучать свой организм к утреннему приему пищи. Начните с фруктов и овощей (можете делать разнообразные салаты). У вас не появиться ощущения тяжести в животе (так как фрукты состоят в основном из воды) и ваш желудок начнет привыкать к завтраку. С помощью фруктов и овощей вы не получите ту дозу белков и углеводов, какую можете получить от белкового завтрака, но организм почувствует перемены. Позже вы сможете поедать более плотные завтраки, не испытывая дискомфорт. Более того вы уже не сможете начать свой день без приема пищи.

Так же уделите внимание принятию с утра витаминов. Тут подойдут любые комплексные витамины, например «Алфавит». Но если вы имеете возможность получать нужное количество витаминов с пищей, то лучше не экспериментируйте с «аскорбинкой».

Ну, пожалуй, все. Вкусно и при этом, полезно позавтракав, вы готов творить великие дела. Сытный завтрак – залог успеха. Удачи вам, и оставляйте, пожалуйста, комментарии.