Как прибавить вес дома. Норма

Как набрать вес дома

Так уж повелось, что мало кто из нас, доволен своим весом. Множество женщин мечтают похудеть, но и не меньше мечтают о дополнительных килограммах. Возможно, ли в домашних условиях поправиться? Думаю, да!

Обратите внимание

Дополнительные килограммы можно набрать в двух случаях: если у Вас увеличится мышечная ткань или жировая прослойка. Идеальным вариантом выступает равномерное прибавление обеих. Если прибавится только жир, он отложится на самых важных стратегических местах и согнать его со временем будет очень трудно. С возрастом они будут только увеличиваться, делая фигуру обрюзглой. Дополняя калории силовыми упражнениями, Вы сделаете свою фигуру сильной, подтянутой и рельефной. И всё это без дополнительных тренировок.

Поправляемся с помощью коктейля

Употребление коктейлей поможет справиться с проблемой и достаточно быстро нарастить недостающие килограммы. Вот 2 рецепты, которые можно сделать на дому без особенного труда:

  • Закупите 3 литра жирного молока, 600г сухого и протеин. При помощи блендера сделайте коктейль и выпейте на протяжении дня. Если Вы любите сладкое, добавьте в него мороженое, шоколадную пасту, сахар. Данная консистенция поможет Вам нарастить, как минимум, +1кг
  • 1кг жирного творога разотрите с 200г меда. Перед употреблением можно приправить сливками, шоколадом, бананами и так далее. Поедаем на протяжение всего дня

Как питаться, чтобы быстрее прибавить в весе

Вес прибавляется только тогда, если количество калорий, получаемых вместе с пищей, значительно превышает их расходование на протяжении дня. Но даже в данном случае необходимо быть предельно осторожными, так как резкое увеличение массы может отрицательно сказаться на здоровье.

Самым правильным будет, прибавлять не больше 1 кг за 7 дней. Так Вы дадите возможность организму адаптироваться, не ощущая резких перемен. Диетологи рассматривают и эту проблему. Они рекомендуют питаться часто и не исключать вечерние перекусы. В данном случае они должны быть очень калорийными, но легко усваиваться и не вредными для желудка.

Это как раз тот случай, когда сладкое, выпечка, мороженое не только можно, но и нужно есть наряду с нормальной пищей. Нельзя исключать из ежедневного меню питательные вещества, необходимые для его правильного функционирования. Не забывайте о рыбе, нежирном мясе, морепродуктах, овощах и так далее. Можно выпить перед сном молоко с медом. Этот напиток не только прибавит пару грамм, но и успокоит нервную систему, укрепит здоровье, сделает сон ровным и глубоким.

На первых порах, возможно, Вы заметите ухудшение аппетита. Не обращаете на это никакого внимания. Если уж совсем не хочется ничего есть, попейте перед трапезой безалкогольное пиво или сухое вино. Следите за тем, чтобы питание оставалось полноценным, с большим количеством белков и углеводов. Если нет проблем внутренними органами, используйте специи, соль и сахар.

Дополнительно

Не забывайте о нашем совете, наращивать мышечную массу. Конечно, профессиональным бодибилдером Вы не станете, но похвастаться красивой фигурой сможете. Для скорейшего результата используйте различные утяжелители и гантели.
И еще: избегайте нервных перегрузок, стрессовых ситуаций. Только в полной гармонии и любви к окружающим можно быстро набрать вес.