В стандартном представлении человека, правильный сон занимает треть всей жизни, и чтобы чувствовать себя отдохнувшим на протяжении дня необходимо спать не менее 8 часов. Но существует множество тонкостей данного вопроса, касающихся времени, когда следует засыпать, когда просыпаться. Да и сам сон – довольно сложный процесс.

Сон является совокупностью фаз, который повторяются по определенной системе «быстрый-медленный». Если быстрый сон длится около двадцати минут, медленный сон более длительный. Он имеет несколько циклов, которые погружают человека все глубже и глубже. Медленный сон способствует восстановлению организма и регенерации клеток. Мозг анализирует состояние внутренних органов и «исправляет неполадки» с целью подготовить тело к новому дню. Во время медленного сна осуществляется выработка антител и происходит восстановление иммунитета. Именно поэтому люди, страдающие от хронического недосыпания, часто простужаются и болеют гриппом.

В свою очередь, быстрый сон – это период, когда мозг особенно активен. Он осуществляет анализ информации за последние сутки, сортирует ее и систематизирует. Именно в это время человеку снятся сны, причем самые яркие из них бывают под утро, когда мозг уже восстановился и отдохнул.

Результаты исследований показали, что, несмотря на свою кратковременность, быстрый сон имеет более существенное значение, без него мозг не справится с нагрузкой, что может привести к плачевным последствиям.

К сожалению, современные реалии не позволяют человеку как следует высыпаться, бешеный темп жизни многих людей заставляет их жертвовать сном, для того чтобы выполнить рабочие дела, провести время с семьей или друзьями, отдохнуть.

Далеко не все знают, что проведенные в данной области исследования показали – можно полностью высыпаться за 5-6 часов, достаточно лишь знать, как правильно это делать.

В первую очередь, главное – те то, сколько вы спали, а в какой момент проснулись. Если человек не успел перейти в фазу быстрого сна, после пробуждения он будет чувствовать себя уставшим и вялым. И ни в коем случае нельзя сильно укорачивать продолжительность отдыха. Быстрый сон помогает мозгу развиваться, а медленный – восстановить баланс физических сил, ведь тело тоже нуждается в снятии напряжения.

В первую очередь, необходимо отметить, что лучшим временем для засыпания считается промежуток с 22 до 23 часов. Если вам удалось уснуть в это время, организм успеет отдохнуть.

• Не следует во второй половине дня употреблять крепкий чай или кофе, потому как уже в постели вы начнете ворочаться и не сможете сразу уснуть. А это вряд ли позитивно скажется на вашем самочувствии.
• Примите ванну с ароматными эфирными маслами. Самыми «успокаивающими» являются выжимки из иланг-иланга или лаванды.
• Выключите компьютер и телевизор, почитайте книгу. Чтение позволяет зрению и нервной системе расслабиться, в то время как телевизор лишь напрягает их.
• Выпейте травяного чаю. Также, можно принять несколько таблеток успокоительного на основе натуральных компонентов, или выпить стакан теплого молока.
• Займите в постели удобную позу и расслабьте все тело. Это поможет быстрее заснуть.
• Не задумывайтесь о минувшем или предстоящем дне. Мысли увлекут вас и не дадут уснуть.

Помимо этого, следует воздержаться от плотного приема пищи перед сном. В противном случае, вы заставите свой мозг, вместо отдыха, контролировать процесс пищеварения, и он не успеет, как следует, отдохнуть и восстановиться до пробуждения.

Самые оптимальные методики продуктивного сна

Существует несколько методов, которые позволяют добиться максимальной эффективности от фазы быстрого сна. Расскажем о некоторых из них.

«Лестница». В данном случае вопрос рассматривается с точки зрения «ступеней» сеансов сна, в дневное время, которые длятся около двадцати минут. Каждая из них позволяет снизить усталость и при этом уменьшить необходимость в ночном сне примерно на 1,5 часа.

«Сиеста». Помимо полноценного ночного сна необходим еще один – в дневное время. Такой подход позволяет сократить необходимость в ночном сне примерно на 2 часа. Этот метод схож с «Лестницей», однако предусматривает только один перерыв на сон.

«Сверхчеловек» - поспать шесть раз по двадцать минут в течение суток. Такой подход нельзя назвать здоровым, но он восполняет необходимость в двухчасовом быстром сне.

Конечно, подобные методики вряд ли будут удобны людям, которые работают в офисах с 9 до 18. Однако самые прогрессивные и цивилизованные работодатели в некоторых фирмах предоставляют сотрудникам возможность отлучиться на 20-минутный сон, потому как отдохнувший человек обретает повышенную работоспособность, которая перекрывает потерю времени.

Какую бы систему сна вы для себя не выбрали, существуют правила, которых необходимо придерживаться.

Для того чтобы лучше высыпаться, следует избегать шума во время приближения времени сна. Ссоры с домочадцами, выполнение работы или прослушивание музыки в наушниках могут подождать и до утра. Вы должны ложиться в постель с ощущением умиротворения. Не ставьте в спальне компьютеры, телевизоры и рабочие столы – для этого предназначены другие помещения.
Спиртные напитки и сигареты – одни из основных причин бессонницы и нарушений сна. Не следует злоупотреблять ими в вечернее время. Безусловно, алкоголь заставит вас зевать и стремиться побыстрее лечь в постель, однако спустя несколько часов он окажет стимулирующее действие, и вы начнете ворочаться во сне.

Отстранитесь от всех мыслей и отключите внутренний диалог. Лучше всего негромко включить умиротворяющую мелодию или звуки природы.