Методы борьбы лишним весом и курением

Борьба с курением и лишним весом

Желание бросить пагубную привычку присуще почти всем, кто курит. Гнетет постоянная зависимость от сигарет, растрата денег, вред, наносимый здоровью. Но, помимо страха перед периодом отвыкания, многих пугает боязнь сильно располнеть. И напрасно, так как существует множество способов сохранить вес во время критического периода.
Делая закупки продуктов или во время легких перекусов между делами, забудьте о сладком. Выбирайте низкокалорийные продукты, не требующие длительного приготовления. Налегайте на творог, фрукты, парную пищу и так далее.

После последней использованной пачки сигарет появляется постоянное ощущение пустоты, которое все заполняют едой. Контролируйте процесс и вместо сладкой газировки пейте только простую воду. Найдите альтернативу бутербродам и гамбургерам. Это могут быть обезжиренные йогурты, фрукты и так далее.
Придется на время забыть о чипсах, снеках и сухариках. При желании что-нибудь погрызть, возьмите в руки морковь, постные крекеры.

Если руки привыкли к сигаретам и Вам не хватает этого ощущения, займите их чем-нибудь. На работе можно не выпускать из пальцев карандаш. На свободное время придумайте себе хобби. В качестве заменителя отлично подойдет вышивание, вязание, работа крючком или другие виды творчества. Научно доказано, что любое рукоделие влияет положительно на нервную систему. Так что, одним махом хоть немного снимется и легкая нервозность, сопутствующая процессу отвыкания. Если ничего не получается, вымотайте себя спортивными упражнениями, бегом, ходьбой.

Не забывайте о таком эффективном методе, как поощрение. Провоцируйте его на себя и хвалите за каждый день, который удалось прожить без сигарет. Купите себе небольшой подарочек. Именно такой сувенир, о котором мечтают все, но покупает не каждый из-за его нецелесообразности.
Хорошо помогает жевание. Но не пищи, а обычной диетической жевательной резинки.
После еды обязательно чистите зубы, а если для этого нет условий, то прикупите ментоловую жвачку. Ментол несопоставим с никотином, поэтому некоторое время Вам курить, точно не захочется.

Всегда ложитесь вовремя, чтобы выспаться. Уже давно доказано, что лишние килограммы появляются и при отсутствии полноценного сна. Хорошенько отдохнув за ночь, Вы не захотите курить утром, так как настроение у Вас и без того будет прекрасным
Не принимайте участия в дружеских посиделках с пивом или крепкими алкогольными напитками. Они очень калорийны, а если еще добавить аффект от жирной закуски, то дополнительные килограммы обеспечены буквально за несколько дней. Кроме того, во время разговора в компании курение становится обычным делом. Велика вероятность сорваться и снова начать курить «за компанию».

По возможности, откажитесь от кофеина. Частое употребление кофе провоцирует обезвоживание, ожирение и бессонную ночь.
Не забывайте о спорте. Если в тренажерный зал или бассейн после работы идти нет сил, не позволяют обстоятельства – ищите выход. А найти его достаточно просто. К Вашим услугам интернет, где можно подобрать любые упражнения, скачать отличные программы для похудения.

Ведите записи съеденных калорий. Посчитывая их на протяжении дня, Вы сможете проследить за излишками и регулировать процесс питания. Хорошо бы сделать это еще до того, как Вы бросите курение, чтобы получить возможность сравнить результаты.
Бесспорно, бросать курить очень сложно: организм отвык самостоятельно вырабатывать никотин и бунтует, нервная система перенапряжена таким испытанием. Но, как показывает практика и огромная армия бывших курильщиков по всему миру, это доступно каждому. Нужно только собрать силу воли в кулак и начать действовать немедленно. Не откладывая на «понедельник». А соблюдение всех вышеизложенных указаний поможет, к тому же сохранить фигуру.