Как голод влияет на наше настроение

Все, Кто сталкивались с проблемой лишнего веса, знают, что похудение сопровождается диетой, иногда жесткой. Самое неприятное во время диеты – это чувство голода. Не секрет, что голод разные люди переносят по-разному, но все мы как правило, в период отказа от обычного рациона питания чувствуем себя «не в своей тарелке». Без отсутствия обычного рациона и любимых лакомств портится настроение, появляется раздражительность. И это – нормально. Ведь если организовать организму стресс, он послушно будет его переживать. Но есть и другие, более щадящие методы для обуздания желудка.

Как облегчить процесс голодания

Каждый человек, какую бы комплекцию он не имел, глубоко внутри всегда хочет выглядеть стройным и привлекательным, если не как кинозвезда, то хотя бы, как обычный спортсмен. Но мы знаем, что и те, и другие тратят много сил для того, чтобы держать себя в хорошей форме. А мы, глядя на них,  сидим с калькулятором калорий и высчитываем  время до сна в капустных листьях и стаканах кефира. И как это всегда сложно – уложиться в норму, не перехватив чего-нибудь по пути к тарелке с салатиком! Чтобы избежать таких непроизвольных перекусов и плохого настроения, следует знать и применять способы, которые подавляют голод и несут позитив.

Способ первый – дробное питание

Первое и главное правило – чтобы преодолеть голод, нужно чаще принимать пищу. Наверное, это предложение воспримется не владеющим темой читателям, как что-то вроде дилетантского способа  скрытой рекламы определенных продуктов. Однако, это не так. На самом деле для того, чтобы похудеть, принимать пищу часто не только можно, но и нужно. Смысл дробного питания в том, чтобы оставить весы и калькуляцию на первом месте, но само количество продуктов распределить на более частое количество приемов пищи. Если умеренное число рассчитанных на день продуктов распределить на шесть или семь перекусов  небольшими порциями, можно эффективно справляться с голодом во время диеты. Если есть часто и большими порциями – можно набрать вес и навредить здоровью. Итак, способ первый – рассчитать от 6 до 7 порций в течение дня так, чтобы общее количество продуктов, запланированных к употреблению на день, укладывались в рассчитанный с помощью калькулятора ежедневный лимит.

Какие же процессы происходят с организмом во время привычного и дробного подходов к ежедневному питанию? Когда человек не ест вовремя, его забытый организм в ответ начинает мстить за невнимание и неуважение к своим потребностям и начинает вести себя, как обиженный, лишенный любви и заботы ребенок. Он привлекает к себе внимание с помощью чувства голода. В голодном состоянии человеку свойственно съедать больше  нормы, а в результате – лишний вес, подавленное настроение, мрачные мысли: «Ну вот! Снова объелся(лась)! Зачем?»

Чтобы поддержать себя и зарядить организм необходимой энергией для жизни и работы, необходимо небольшое, но постоянное количество энергетического топлива. Иногда маленькой чашки супа хватает для удовлетворения физиологии, все остальное – излишества, которые удовлетворяют нас как угодно, но только не физиологически. Причинами переедания могут стать например, следующие чувства и состояния.

• Страх, который требует насыщения и запасов на будущее: "А вдруг в стране голод?"
• Эмоциональная неудовлетворенность, которая требует самозабвенной жалости к себе: "Никто меня не любит, остались мы с шоколадкой одни на целом свете!"
• Стресс, который снимается  активной физической нагрузкой, но, не желая расстаться с нами, нашептывает на ушко: "А зачем куда-то идти, особенно если на улице дождь и мороз, чтобы напрячь мышцы, если можно загрузить активной работой челюсть?"

А результат – тяжесть в животе, хроническая усталость и лишние килограммы перепуганного, неудовлетворенного, уставшего и переживающего хронический стресс  человека. Что касается дробного питания – это не только путь постоянного притока полезных веществ для нормального функционирования организма, но и способ структурирования собственного времени и психики. Правильно организованный ритм питания позволяет избавиться от неприятного чувства тяжести в животе и легче переносить физические, умственные и психологические перегрузки. Если питаться часто и при этом следить за тем, что, как и когда  принимать в течение дня, отступит не только голод, но и проблемы, доводящие нас до состояния переедания.

Способ второй – теплое питье

Второе немаловажное правило – чтобы подавить голод, нужно чаще пить теплую воду. Мало кто верит, что обычная теплая вода самым удивительным образом помогает справиться с легким чувством голода – ведь на самом деле именно жидкость участвует в процессе расщепления жиров. К сожалению, пить воду в необходимом организму объеме большинство из нас забывает еще чаще, чем принимать пищу вовремя. Ежедневный объем необходимой для нормального водного обмена жидкости – от полутора до двух литров в зависимости от веса.

Что касается самой жидкости, которую следует принимать, чтобы похудеть, это может быть чистая вода, лучше теплая, потому что именно она расслабляет мускулатуру органов пищеварения, препятствует спазмам, снимает икоту и успокаивает ворчливость желудка. Похожее влияние на организм оказывают постные жидкие супы и каши.

С целью похудения, очистки и оздоровления организма полезно пить теплые чаи на травах или обычные – черный, белый, зеленый. Каждый из перечисленных напитков обладает присущими только ему свойствами и влияет на работу организма по-своему, но в любом случае влияние это приносит только пользу. Полезно добавлять в напиток или в теплую воду лимон. Что касается кофе, входящий в его состав кофеин принимает участие в улучшении обмена веществ, но лучше пить хорошо приготовленный молотый кофе без сахара и сливок. Контролировать чувство голода поможет чередование жидкой пищи и  полезных напитков с приемом теплой воды в течение дня.

Способ третий – употребление протеина

Протеин – белок, давно и успешно зарекомендовавший себя как натуральный и безопасный жиросжигатель, обеспечивает чувство сытости на несколько часов. Это вещество содержится в некоторых натуральных продуктах или вырабатывается пищевой промышленностью в виде специального продукта для спортивного питания. Как и любой белок, он перерабатывается достаточно медленно и благодаря этому качеству обеспечивает чувство насыщения дольше, чем остальные питательные вещества. Худеющий или просто заботящийся о форме и здоровье человек обязательно должен употреблять белок, особенно казеиновый.

Что лучше – натуральные продукты или спортивное питание? Ответ на этот вопрос дают специалисты в области здорового питания – регулярное употребление порошка вредит здоровью, натуральные продукты должны составлять две трети ежедневного рациона.

Способ четвертый – увеличение физической нагрузки на организм

Да, именно физические нагрузки, хотя бы в виде достаточного количества движения в день помогут справиться с проблемой обострения чувства голода. Чудес не бывает, если мы хотим выглядеть и чувствовать себя отлично, физические нагрузки просто необходимы по нескольким причинам:

• Они отвлекают от чувства голода, а в результате ускорения работы организма и расщепления веществ, хранящихся в собственных запасах организма, подавляют потребность в срочном перекусе. Именно по этой причине те, кто хотят похудеть, при возникновении чувства легкого голода бегут не на кухню, а побеговой дорожке.
• Физические нагрузки полезны для мышц – при похудении предупреждают из провисание и корректируют фигуру.
• Эффект насыщения физиологического и эмоционального после хорошей непродолжительной нагрузки в свое удовольствие такой же, как и после  полноценного обеда или ужина.

Эти четыре нехитрых способа, выполняемые не из-под палки и не ради имитации здорового образа жизни, обязательно приведут к успеху любого, кому надоела собственная лень, страх и неудачи.