Любую девушку даже, казалось бы, с идеальной фигурой, посещают мысли о том, что в каком-то месте она «толстая». Скорее всего, это далеко не так, но разве можно это доказать? Наиболее проблемными местами девушек являются живот и бока. Именно тут обычно скапливаются лишние килограммы, которые мешают спокойной и беззаботной жизни.

Считается, что маленький животик только украшает девушку. Небольшая жировая прослойка в этой области должна присутствовать и по физиологическим законам. Она отвечает за гормональное здоровье девушки.

Но если животик переходит тот порог сексуальной мягкости и близится к самому настоящему «пузику», необходимо что-то с этим делать. В первую очередь, пересмотрите свое питание. Очень многое зависит именно от вашего рациона.

Принципы диеты для плоского животика и красивых боков

Диета для плоского живота должна базироваться на дробном питании. Необходимо кушать порядка 5-6 раз в день, но, при этом, порции должны быть довольно маленькими. Чтобы вам было легче, выберете себе блюдце черного или синего цвета (они притупляют чувство голода) и кушайте только из него. Ни в коем случае не насыпайте добавку. Помните, насыщение приходит через 20 минут после употребления пищи.

Еще одно важное правило, которое соблюдает диета для похудения живота, – это употребление достаточного количества белка и жирных кислот омега-3 и омега-6, то есть, это мясо и рыба. Лучше отдавать свое предпочтение нежирным сортам этих продуктов. Так, рекомендуется кушать курицу, индейку, можно также позволить себе говядину. Из рыбы выбирайте треску, минтай, хек, сайку, окуня речного, щуку, воблу. Также, необходимые минералы имеются в молочных продуктах, морепродуктах, миндале.

Я полагаю, не стоит упоминать о том, что употреблять мясо и рыбу стоит только в отварном либо запеченном виде. Жареная пища противопоказана во время диеты.

Многие девушки, в погоне за идеалом, отказываются от полноценного питания. Они исключают из меню жирные и высококалорийные продукты. Само собой разумеется, от мучного, сладкого, жаренного и копченного необходимо отказаться. Сюда же следует отнести и полуфабрикаты, майонез, кетчуп, фаст-фуд. Газированные, алкогольные и слабоалкогольные напитки также не сыграют вам на руку. Но стоит учесть, что в ежедневном рационе должны присутствовать масла. Небольшое количество оливкового или льняного масла только поможет улучшить фигуру и сохранит женское здоровье.

Диета чтобы убрать живот просто обязана включать в себе достаточное количество клетчатки. Овощи и фрукты должны присутствовать в вашем рационе в достаточном количестве. Стоит учесть, что овощи можно употреблять в качестве гарнира к мясным или рыбным блюдам, а также к кашам, в то время как фрукты должны выступать полноценным приемом пищи и употребляться только отдельно, а не в качестве десерта.

Очень важно наличие в рационе различных каш. Не стоит этим пренебрегать, так как злаковые также имеют в своем составе клетчатку и огромное количество других микроэлементов, которые являются необходимыми для нашего организма.

Эффективная диета для похудения живота и боков невозможна без достаточного употребления воды. Взрослому человеку нужно выпивать порядка 2 л чистой воды ежедневно. Обратите внимание, что не вся жидкость является водой. Таким образом, кофе, чай, сок, водой не считаются.

Меню диеты для живота и боков

По сути дела, вы можете составить свое меню сами. Тут главное придерживаться описанных выше правил. Если же вам трудно сделать это, мы приведем вам пример рациона, от которого вы сможете отталкиваться, в борьбе за красивую фигуру.

1. утро: тост и 200 г йогурта без добавок.
   день: овощной салатик, 150 г риса.
   вечер: 100 г мяска, овощи, стакан фреша.


2. завтрак: творог.
   обед: 100 г риса, 100 г мяса.
   ужин: салатик из овощей, стакан томатного сока.


3. утро: 100 г мяска.
   день: 150 г рыбки, салат.
   вечер: рис, яблочко.


4. завтрак: 100 г мяса.
   обед: овощной суп с хлебом.
   ужин: рис, 150 г мяса


5. утро: стакан кефира и ломтик черного хлеба.
   день: пару запеченных картошин, 150 г рыбы, морковка.
   вечер: салатик, 100 г мяса.


6. завтрак: отварное яйцо, 2 овсяных печенька.
   обед: рис, 100 г мяса. ужин: 200 г мяса, салат из фруктов


7. утро: 100 г нежирного сыра, тост.
   день: рис, овощной салатик.
   вечер: 200 г мяса, капуста с огурцами

Меню этой диеты для похудения живота за неделю является довольно сбалансированным. Тут присутствуют все необходимые полезные вещества, учитывается правило наличия рыбных и мясных блюд. Такая диета будет действенной и не нанесет особого стресса вашему организму.

Иногда случается такое, что вам необходимо сделать животик плоским перед каким-то очень важным мероприятием в сжатые сроки. Тут вам поможет диета для живота и боков на три дня. Злоупотреблять ею не рекомендуется, но в форс-мажорных обстоятельствах прибегать к ней можно.

1. Позавтракайте стаканом яблочно-морковного фреша. Перекусите 50 г орешков.
   Пообедайте бурым рисом и овощным салатиком.
   На полдник скушайте фрукт.
   Поужинайте 50 г рыбы и 200 г овощей.


2. Начните день с половины грейпфрута и яблока.
   Подкрепитесь овощным или фруктовым салатом, стаканом морковного сока.
   На обед съешьте гречку с помидорами.
   Перекусите небольшим количеством винограда.
   На ужин скушайте 200 г курицы и тушеные овощи.


3. Отличным завтраком будет овсянка с запеченными яблоками.
   Перекусить можно виноградом.v На обед подойдет 200 г рыбы и морковный салат со сметаной.
   Вечером можно выпить стакан кефира, съесть банан.

Также, эффективным способом для уменьшения объемов живота и боков являются разгрузочные дни. Их нужно проводить регулярно. Лучше всего, если это будет определенный день недели, к примеру, четверг. В такой день вы можете кушать какой-то определенный продукт в ограниченном количестве. Существуют яблочные, кефирные, гречневые, овощные и другие разгрузочные дни.

Диета и спорт

Такой рацион питания чтобы убрать живот и бока должен сочетаться со спортом. В таком случае он будет максимально эффективен. При этом вам не обязательно ходить в зал. Достаточно будет выполнять небольшую зарядку. Наиболее действенные упражнения: скручивания в обе стороны, прыжки через скакалку и упражнения с хула-хупом.

От себя хочу заметить, что быстрое похудение живота и боков невозможно без вреда для здоровья. Любое похудение должно проходить плавно и поэтапно. Вы создаете стресс для организма, ему нужно давать время привыкнуть к новому рациону, новому стилю жизни. В противном случае, опасаясь повторения «голодомора», он начнет накапливать жиры с неимоверной скоростью, как только вы позволите себе расслабиться и съесть лишний ломтик шоколада.