Диета доктора Ковалькова на неделю с меню и отзывами

Диета доктора Ковалькова

Диета доктора Ковалькова направлена на нормализацию работы пищеварительной системы и переход на полностью здоровое питание. Снижение веса идет здесь сопутствующим и приятным бонусом. Следуя данной диете, вы не заметите, как вес будет уходить. Среди ее многих преимуществ стоит выделить несколько ключевых. Первое – при данной диете организм не переживает столь острый шок и стресс, как при некоторых жестких диетах. Второе – к употреблению разрешены почти все продукты, имеется лишь ограничение в порции. Данный подход облегчает психологическую составляющую, которая важна для любой диеты.

Главный постулат такой диеты – это потреблять продукты с «медленными» углеводами, так как именно большие способствуют созданию жировых запасов и нарушению веса.

Состоит данная диета из 4 этапов. Первая фаза  - подготовительная, последующие три – основные. При подготовительном этапе нужно ввести в рацион овощи, кроме морковки, свеклы и картофеля, и фрукты, кроме винограда и бананов. Также необходимо держать потребление жидкости на уровне 2-2,5 литров в сутки. Первая фаза настраивает работу кишечника - по утрам перед едой необходимо выпивать стакан воды. Он запускает  пищеварительную систему. После первых продуктов последовательно добавляются куриные яйца, нежирная молочная продукция, орехи. Ко второй фазе вводятся обезжиренные мясо и рыба, сыры, грибы, остальные морепродукты: кальмары, суши, креветки. Третья фаза диеты направлена на закрепление полученных результатов.  Поскольку организм адаптировался к подобной системе питания, то старайтесь придерживаться ее и в дальнейшем. Конечно, иногда можно немного шоколада или пирожное с кремом, но главное не увлекаться. В моменты, когда избежать откровенно вредных продуктов нет возможности – например, за столом с родней или в компании армейских товарищей, автор методики рекомендует следующие 2 дня провести на первой фазе. Таким образом, организм немного отдохнет и будет вам благодарен.

Не рекомендуется, есть острые, жирные и копченые блюда. Постарайтесь отказаться от сахара, сдобных сладостей и газированных напитков. Белый хлеб исключите, вместе него ешьте черный или отрубной. Сливочное и подсолнечное масло замените оливковым. Откажитесь от майонеза, кетчупа и горчиц. Так же не рекомендуется употреблять в пищу картофель и рис.

Подводя итог, нужно заметить, что диета докотора Ковалькова позволяет держать свой вес под контролем на протяжении всей жизни. Главное просто следовать его рекомендациям.