Ах, как бы хотелось всем женщинам мира кушать все, оставаясь при этом стройной, как тростинка! Однако так бывает или в сказках или в рекламе специфических препаратов. К сожалению многих гурманов, для того, чтобы похудеть, нужно в прямом смысле взвешивать то, что попадает к тебе в рот, то есть, учитывать калорийность продуктов. И не просто учитывать, а съедать меньше, чем тратиться на жизнедеятельность. А сколько это – меньше? Как определить количество калорий, которое необходимо для похудения? Что такое дефицит калорий и как его рассчитать?

Сколько съесть калорий?
Существует довольно много способов определения идеального веса. Это вычисление по соотношению массы тела и роста, измерению запястья и другим объемам, составление коэффициентов по показателям веса, роста и возраста. Однако высчитать идеальный вес – это самое легкое, что может сделать тот, кто хочет похудеть. Гораздо сложнее не просто сбросить вес, но и удержать достигнутый результат. Итак, если вы хотите похудеть хорошо и надолго, то считать калории – это ваш единственный выход.
Естественно, у каждого, кто решил худеть с помощью теории дефицита калорий рано или поздно возникает вопрос – а дефицит – это сколько? Ответить на этот вопрос можете только вы, ведь только вы знаете, сколько калорий в день вы тратите. Все очень просто – для того, чтобы сбросить вес вам всего-то и нужно, что употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Таким образом, организм станет как бы «сжигать себя сам» и вы обретете красивую фигуру без особых хлопот.

Соглашаясь на подсчет калорий, нелишне будет прислушаться к следующим советам:

1. Резко и внезапно калорийность урезать нельзя. Самое хорошее, что случится в этом случае – снизиться работоспособность.
2. Входите в дефицит калорий постепенно, растягивая процесс на несколько дней.
3. Нельзя слишком сильно урезать потребляемые калории. Если ваша норма 2000, а вы снизите ее до 1200, то добьетесь прямо противоположного эффекта – организм просто будет экономить собственные силы, пользуясь при этом вашими.
4. Быстрого результата подсчетом калорий не достичь. Сначала уйдет лишняя жидкость и только потом – жировая ткань. Оптимальный график сбрасывания веса на дефиците калорий – 3-4 кг в месяц.
5. Позволяйте себе поблажки. Устраивайте дни, в которые вы можете кушать все, что хотите. Это не вернет потерянные килограммы, наоборот! Подробнее о том, как это работает, мы поговорим с вами в следующих статьях.

Вот и все. Да, купите кухонные весы, чтобы взвешивать продукты, научитесь пользоваться калькулятором калорий и результат очень скоро появится!