5 способов зарядить себя энергией

Бывает, проснешься, как птица – 
Крылатой пружиной на взводе. 
И хочется жить и трудиться,
Но к завтраку это проходит.

Знакомое ощущение, правда? Как часто от одной только мысли о том, сколько дел нужно сделать сегодня, моментально опускаются руки: приготовить обед, убрать квартиру, сходить в магазин, спланировать праздничную вечеринку, поиграть с ребенком и подготовиться к ответственной деловой встрече… Где же взять силы на осуществление всего задуманного?

Значительно повысить внутренние резервы собственного организма помогут изменения в образе жизни и привычках питания. Ниже приведены всего лишь несколько простых примеров, следуя которым и дома, и на работе, вы вновь обретете энергию для новых свершений.

Не пропускайте приемы пищи.

Для эффективного функционирования и поддержания нормального энергетического баланса нашему организму необходимо топливо – глюкоза, которую он добывает, расщепляя употребленную пищу и направляя ее в клетки организма практически постоянно.

Для того, чтобы хорошо себя чувствовать на протяжении всего дня, уровень сахара в крови должен оставаться на определенном уровне. При возникновении больших перерывов между принятием пищи уровень глюкозы снижается, что приводит к апатии и упадку сил. Наиболее оптимальный по времени перерыв между приемами пищи – не более четырех часов.

Сбалансированное питание.

Употребление сбалансированной по составу белков, жиров и углеводов пищи способствует равномерному усвоению глюкозы и особенно обязательно во время каких-либо диет.

Употребление в пищу одного только белка снабжает организм калориями, не обеспечивая поступления глюкозы и витаминов, углеводы повышают содержание сахара в крови до немыслимых размеров, а излишние жиры приводят к ожирению.

Двигайтесь!

Физические нагрузки средней интенсивности довольно эффективно повышают энергетический уровень организма даже несмотря на то, что после тренировки мы чувствуем себя обессиленными. Во время занятий спортом активно расходуется глюкоза, после чего организм начинает интенсивно выделять гликоген, вследствие повышения в крови которого человек чувствует необычайный прилив сил. Повысить уровень активности очень легко – двигайтесь даже тогда, когда разговариваете по телефону и обязательно при каждом удобном случае ходите по лестнице.

Крепкий и здоровый сон.

Для обеспечения максимально высокой работоспособности организма, взрослому здоровому человеку необходимо тратить на сон восемь часов из двадцати четырех. А вот исследования показывают, что мы тратим на здоровый сон, как минимум, на час меньше. Хроническое недосыпание приводит к невозможности выполнения даже самых простых задач, а уж о выполнении нескольких дел одновременно, и говорить не приходится. К сожалению, уставшему человеку гораздо сложнее реагировать, как на стрессовую ситуацию, так и просто фокусировать пристальное внимание на чем-либо.

Ограничение кофеина.

Всем известное утверждение о том, что кофеин – хороший стимулятор работы мозга зачастую трактуется несколько ошибочно. Дело в том, что излишне возбуждающимся людям следует избегать кофеинсодержащих напитков, а тем, кто страдает бессонницей употреблять кофе можно только в первой половине дня. Будьте внимательны, кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, кока-коле, шоколаде и некоторых других продуктах, в том числе в кофе без кофеина.